Фитнес-колонка Евгении Болтневой: как добиться плоского живота?

Фитнес-тренер и наш спортивный блоггер Евгения Болтнева готова честно рассказывать о том, как добиться красивого и здорового тела. Все волшебные рецепты о быстром похудении или за неделю накаченных ягодицах имеют мало общего с реальностью. Да, нужно потрудиться. Но если делать все правильно, и, помимо занятий спортом, вести здоровый образ жизни, результат будет куда более долгосрочным. Ну а сегодня тема материала колонки о фитнесе – красивый пресс и плоский живот. Мечта каждой девушки, неправда ли?

«Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, у которых пресс кубиками, серьезно занимаются им минимум пять раз в неделю. Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот за неделю, нужно сразу выбросить из головы. Плоский красивый живот – это работа, которая потребует времени и серьезных усилий.

Напомню - красивое, качественное тело это не только занятия спортом!

Мы то, что мы едим! И не забываем про питьевой режим - 30 мл чистой воды на один кг веса!

70%- правильное питание

20%- спорт

10%- полноценный отдых

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры и упражнения которые нужно использовать, покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила:

Сделайте аэробную разминку. Задача данной части – встряхнуть организм, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота. При разминке можно сделать несколько различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность – 7 минут.

* Выполняя упражнения на полу, для удобства подстелите резиновый коврик или полотенце.

* Делайте упражнение правильно. Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.

* Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.

* Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме 3-4 подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.

* Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно. Не смотрите на других занимающихся – у всех своя скорость.

* Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней зоны пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.

* После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте растяжку - потянитесь в стороны, погнитесь - то позволит получить красивые и плоские женские формы, а на застывшие мужские бугры пресса.

И хорошее дополнение - прогулки, а лучше пробежки по набережной Геленджика.

Пора готовится к сезону.

Всем спорта!»

#новостигеленджик #геленджик #прессагеленджик #смигеленджик #прокурортгеленджик #proкурортгеленджик #фитнесгеленджик #спортгеленджик #колонкаоспортепрокурорт #евгенияболтнева #колонкаофитнесе