Фитнес с Евгенией Болтневой: Как скоро можно заметить результаты при занятиях спортом

Наша #колонкаофитнесес экспертом Евгенией Болтневой продолжает свою работу. И тема сегодня о самом главном, чего ожидают от спорта – о результатах. О том, как скоро они смогут вас порадовать и что для этого нужно читайте ниже.

«Начиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а самое главное питания.

При регулярных тренировках от 3 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение 3 - 4 недель (результат индивидуален).

Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.

При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 3 - 5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких. Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму.

Например, чередуйте кардио тренировки - беговая дорожка, эллиптический тренажер, плаванье, бег, езда на велосипеде и т. д. В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на рельеф мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-3 х недель. Тренировки на рельеф обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.

Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок. На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными.

Тренировки на тонус и рельеф — как один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».

Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Тренируйтесь на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня.

Время, решительность и упорство обязательно принесут свои результаты!

Всем спорта!