Колонка о спорте и фитнесе с Евгенией Болтневой. Говорим о питании

#ФитнессЕвгениейБолтневой

Начать правильно питаться с понедельника – почему бы и нет! Тем более, когда для этого есть подробная и доступная инструкция от эксперта. Наш автор колонки о спорте и фитнесе Евгения Болтнева просто и доступна рассказала нам, как и почему нужно строить свой рацион при занятиях спортом.

«Любые физические нагрузки - залог развития здорового организма. Занятия спортом улучшают качество жизни, продлевая её , а также делают красивым тело и чудесным настроение. Но чем активнее мы занимаемся спортом, тем быстрее организм изнашивается. Поэтому, усиленно занимаясь спортом, необходимо обеспечивать организм: белками, жирами, углеводами, другими полезными веществами. Чтобы тренировки приносили результат необходимо правильно питаться.

При систематических физических нагрузках следует питаться не менее 5 - 6 раз в день по системе: 3-4 основных приема пищи и 2 перекуса. Объем порции не должен превышать 300-350 гр.

Фитнес-питание подразумевает, что в течение дня человек должен съедать 4-5 порций овощей и фруктов (одна порция - это среднее яблоко или половина тарелки вареных овощей), 4-5 порций натуральных комплексных углеводов (порция - полчашки злаковых хлопьев или печеная картофелина среднего размера), не менее двух порций нежирных молочных продуктов (порция - стаканчик йогурта или 60 граммов нежирного сыра), 2-3 порции белковой пищи (порция - 80-100 граммов рыбы или нежирного мяса), немного масла или другого типа жира.

Питайтесь разнообразно - только так вы получите все витамины и минералы, необходимые для активного образа жизни. Не экономьте на качестве своего питания. И больше пейте - лучше минеральную воду (без газа ) или травяные чаи.

Всем спорта!!

(Фото из интернета)

(Фото2 из личного архива Е.Болтневой)

#новостигеленджик #геленджик #прессагеленджик #смигеленджик #прокурортгеленджик #proкурортгеленджик

#фитнесгеленджик #спортгеленджик