PRO одну из самых интенсивных и эффективных видов тренировок
После кратковременного спортивного перерыва – наша тренер Евгения Болтнева посещала с семейным визитом столицу необъятной страны, мы вновь возвращаемся в строй и работаем с удовольствием над красотой своего тела. И сегодня Евгения подготовила, пожалуй, одну из самых актуальных тем – о том, как экономя время в потоке дел не снижать эффективности тренировок.
«Хочу рассказать вам, что же за чудо тренировка ТАБАТА!
Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день.
Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).
Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.
Когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.
Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.
Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).
Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи
Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты.
Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.
Так что , дорогу осилит идущий!!!
Оторвите свою пятую точку с дивана, и приступайте к тренировкам!!!
Всем спорта !!!"
